他用时一年半把烟戒了！“老烟民”的戒烟历程也许对你有用
“何主任，不是我不想戒烟，但一段时间不抽我就浑身难受！”杭州市今年60岁的何大伯（化名）第三次戒烟又失败了。
本该迎接安逸退休生活的何大伯，从去年初开始逐渐出现活动后气急的症状，走几百米路或登上三层楼就气喘吁吁。到市红会医院戒烟门诊何飞主任这里看病，何大伯被确诊为慢性阻塞性肺疾病。
当时，何飞主任给他的第一条“忠告”就是戒烟，但何大伯吸烟史有40余年，每天要抽两包烟，戒烟谈何容易。
短暂的几次戒烟行为均告失败，时隔半年，在单位体检中，何大伯又被查出肺部结节，情况不容乐观，他再次找到何飞：“何主任帮帮我，这回我是真的下定决心戒烟了！”
三个月后，何大伯经过中药调理和一些特殊的外治方法，并配合饮食和生活习惯调整、适度锻炼等，戒烟后的症状明显缓解，这让他看到了成功戒烟的希望。
如今一年半过去，何大伯一直坚持规律复诊和治疗，已经基本告别烟草，慢阻肺等症状也明显好转改善。“别大意，两年不抽，才算真正的‘胜利’！”何飞提醒道。
其实在医院里，像何大伯这样到戒烟门诊求助的“老烟民”越来越多，大部分都是身体亮起“红灯”，戒烟迫在眉睫的，也有不少是意识到了吸烟的危害，来主动寻求改变的。
戒烟过程中最大的“拦路虎”就是“尼古丁戒断综合征”，包括躯体、认知和情感症状三方面，在戒烟后的半年时间内会非常突出，比如震颤、心动过缓、胃肠不适、食欲增加、难以集中注意力、记忆力受损、焦虑、抑郁、痛觉过敏和易怒等。何大伯就是一开始没找对方法，难以坚持，很快就复吸了。
何飞提醒，戒烟不是一个简单的事，需要改变不良的生活习惯，配合饮食和运动，并且要有长期坚持的准备。对于烟草依赖严重者，在戒烟前寻求专业医生的帮忙则尤为重要。
目前治疗戒断综合征的方法主要有：
西药药物治疗
尼古丁受体部分激动剂能特异性作用于尼古丁胆碱样受体，阻断尼古丁与该受体结合，减低因尼古丁摄入带来的奖赏作用，缓解患者对尼古丁的渴求和戒断症状。当然也有尼古丁替代疗法缓解症状，比如尼古丁贴片等。
中药内服治疗
一些中药，如鱼腥草、藿香等配伍应用具有清热解毒、宣肺化痰等作用，可调节免疫，保护气道。它们既可以改变吸烟者对香烟的口感，又能改善戒烟所带来的烦躁不安等戒断综合症状。
针灸及中医外治法
中医针灸对尼古丁戒断综合征具有较好疗效，同时很多中医外治法也有不错效果，比如耳穴压豆：因“烟为辛热之魁”，长期吸烟，导致脏腑功能不和。而耳为宗脉之所聚，***耳穴，泻肺胃之热，可达生理平衡而缓解戒烟后戒断综合征。
长期吸烟的人，突然把烟戒掉，是好事还是坏事？
吸烟有害健康是人尽皆知的一句话，对于很多老烟民来说，他们也曾尝试过戒烟，但是通常过不了多长时间就会出现一系列的不适症状，从而使人重新开始复吸，导致戒烟失败。
于是很多老烟民便认为，作为长期吸烟的人群，突然把烟戒掉，反而会给身体健康带来不利影响，容易出现头痛，焦虑，恶心等症状。
其实这些症状也就是我们常说的尼古丁戒断反应。
一般情况下最初两周戒烟以后，便会出现一系列的不适症状，主要涉及心理和生理两方面，生理反应包括手脚麻木，出汗增多，胃肠道不适，痉挛，头痛等，还会出现感冒症状，比如咽喉疼痛咳嗽以及其他的呼吸道问题。
心理层面主要表现为性格改变，无缘无故的发脾气，失眠乏力，易怒焦虑等，短期有可能会出现抑郁情况。
其实这些不是症状都只是暂时的，这是身体开始修复清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是身体在通知你，它正在着手修复自己的各个部分。
身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，你的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。
因此，不管是刚刚开始吸烟的人，还是长期吸烟的老烟民，戒烟对于身体都是有利无害的，只要能够下定决心戒烟，挺过戒烟综合征的折磨，一定会收获更加健康的身体。
如果戒不掉烟，这3个时间段不要吸烟
1、晨起后
经过了一晚上的睡眠，房间里的空气没有流通，非常污浊，混杂着烟雾又重新吸进肺中，会导致肺部负担加重，另外空腹吸烟，烟雾会***支气管分泌液体，容易诱发慢性支气管炎。
2、熬夜时
熬夜使人体处于应激状态，肾上腺素的分泌增多，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，导致血压上升，心率增快，容易导致动脉硬化的出现。而且熬夜使人体抗病能力差，细胞容易变异，而吸烟又会增加癌细胞转化的机会。
3、上厕所时
厕所里的环境比较潮湿，是细菌繁殖滋生的理想场所，烟草在低氧状况下更容易产生一氧化碳和二氧化硫，在吸烟时会将这些有害物质一起吸进肺中，不仅会对大脑造成损伤，还有可能导致呼吸道和神经系统疾病，导致中老年人免疫力下降。
阅读延伸——戒烟后的身体变化
戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
警惕：永远抽不完的“最后一根”——南宁烟民的真实感受
生活中，很多烟民都有过戒烟的经历，一部分人经历了戒烟，有的成功，有的失败，更多的是反反复复。那么，靠什么办法戒烟最适合您？戒烟成功的秘诀是什么？在第34个世界无烟日到来之际，记者走访了广西南宁几名老烟民，听听他们聊聊吸烟和戒烟的背后故事。
计划戒烟
为了健康遵听医嘱准备戒烟
讲述者：蓝先生，烟龄20年
“我喜欢打球，但是现在感觉喘气喘得很厉害，似乎肺活量越来越小。”市民蓝先生最近正积极地为戒烟做准备。由于近期他到医院做检查，被查出肺部感染，需要治疗并且要及时调整不良生活习惯。“医生建议我为了身体健康，最好还是把烟戒了。”蓝先生告诉记者，为了自己的身体健康，他决定听从医生的建议，决定戒烟。
蓝先生称，对于戒烟这件事，以前也曾经尝试过，但没坚持下来。“这次是真的不一样了，身体上的原因让我想不戒都不行。”
对于网上众多如何戒烟的介绍，蓝先生并没有过多留意，但从他自己与其他烟民的经历中，他明白戒烟需要面对的最大问题是烟瘾。“以前戒烟，每次都是闲下来时受不了嘴里没有味道的感受，总想找根烟叼在嘴里。”蓝先生犯烟瘾的时间主要在开车、打球休息间隙以及和朋友吃饭这几个时间点，他说：“在这些时候自己就不自觉掏出香烟点上了，等到反应过来一支烟已经抽完了。”
为了对抗烟瘾，他知道自己最需要做的就是转移注意力。“我现在买了糖果和瓜子，在家里、车上还有背包里都放了一些，打算烟瘾犯了就用吃东西的方式来转移自己的注意力。我也喜欢打球，现在打算增加一些运动量，让自己沉浸在运动中，把想吸烟的念头从脑袋里赶出去。”
“戒烟不仅是为了自己，也是为了爱人的身体健康。”蓝先生表示，他刚结婚不久，戒烟能让爱人免受二手烟的伤害，也是为今后备孕做好准备。
正在戒烟
戒烟不能有“最后一根”的想法
讲述者：韦笑，烟龄22年
“戒烟最怕的是什么？最怕有‘最后一根’的思想，老是说抽完这根就不抽了。往往结果就是这‘最后一根’永远抽不完，烟也就没办法成功戒掉。”韦笑是一名文字工作者，大学三年级开始抽烟，至今烟龄已有22年。
在同事、朋友眼里，韦笑就是一个不择不扣的老烟民，打火机在手，香烟不离口。最多的时候，韦笑一天差不多需要抽两包烟。不过，最近韦笑做出了改变，他已经戒烟一个多星期。
“以前看到同学抽，觉得好玩也就跟着抽了。我都工作20年了，在我读书的年代，大家并没有意识到抽烟有害健康。”韦笑学抽烟的经历，可以说是大多数烟民的缩影。工作以后，由于从事文字工作，韦笑延续了抽烟的习惯，并把它当作灵感的源泉。按照韦笑的说法，写文章时，要是不抽上几根烟都写不来，不抽烟没有写作的感觉。
年复一年，抽烟成为韦笑生活的一部分，无论做什么事，习惯叼着一根烟。如果没有，心里总觉得空落落的不知所措。抽烟给韦笑带来了满足感，但随着年纪不断增长身体也在慢慢变化，韦笑决定要戒烟。“主要还是抽烟对身体影响越来越大。我鼻炎经常犯，晚上睡觉还不时咳嗽，咳到醒。打球的时候也觉得体力跟不上了。”韦笑一个多星期前决定戒烟，说不抽就不抽。坚持了一个多星期，韦笑感受到了身体的变化。“变化很明显，以前早上起床总觉得呛，也没精神，现在起床精神多了，鼻炎基本上不犯了。”
“戒烟说难也难，说容易也容易，看个人的意志吧。现在还不能说成功戒烟，看到别人抽烟还是有想抽的冲动。但戒烟对我的身体是有好处的，我会坚持。”韦笑说道。
戒后复吸
为兑现承诺计划开始第三次戒烟
讲述者：陆先生。烟龄20多年
“这辈子最难的就是戒烟”。这句话放在家住星湖路大板二区的陆先生身上再恰当不过了。49岁的他，断断续续已有20多年烟龄了。
“也曾有过戒烟的念头，但一直有成千上万个理由又放弃了。”陆先生坦言有过两次戒烟经历，但两次都以失败收场。
第一次戒烟是在妻子怀孕时，为了健康孕育下一代，陆先生决心戒烟。但戒烟是很辛苦的，多年的烟龄要想戒掉的确不容易。“太难受了，总觉得心里空空的。”刚开始戒烟的那段日子，陆先生变得烦躁不安。但他明白，这一切都是因为烟瘾在作祟。“为了孩子好，我不能抽烟。”陆先生把这个念头付诸到了行动上。看着妻子日渐变大的肚子，想到可爱的宝宝即将出生，即使再难受，陆先生也咬咬牙忍了下来。这一坚持就是一年多，直到孩子健康出生，陆先生都没碰过烟。就当他以为自己要成功时，在一次朋友聚会上，他喝多了，模模糊糊中接下朋友递来的香烟抽了起来。此后一发不可收拾，陆先生又回到了“没事抽根烟，有事抽包烟”的日子。
直到2018年，在家人劝说和督促下，陆先生开始第二次戒烟，但仅坚持了一个多月，还是败下阵来。
“抽烟这事很奇怪，戒不容易，复吸很简单。一旦开始了，感觉就找回来了。”闲聊间，陆先生自感惭愧不已，两次戒烟，但结果终究还是输给了自己。“但我没有放弃，为了兑现对家人的承诺，更为了自己和家人的健康，目前正准备开始第三次戒烟之路。”
戒烟成功
减少聚会加强锻炼成功戒掉烟瘾
讲述者：农先生，烟龄20多年
在南宁从事建筑行业的农先生，今年40岁出头，却有20多年的烟龄，因为平时应酬多，一天要抽两三包烟。随着烟龄的增长，农先生经常感到咳嗽气喘，特别是咽喉经常发出异响，而且血脂也高了。面对身体健康“警报”，农先生有些害怕了，他担心这样下去身体会垮掉，决心把烟戒掉。
今年年初，农先生开始尝试戒烟。为了远离香烟的诱惑，他给自己“约法三章”——不买烟、不抽任何人的烟，而且必须坚持3个月，有再大的困难也要克服。
下定了决心，农先生就把家里剩余的烟做了清理。但接下来的戒烟之路并不顺利——第一天顺利度过；第二天总是想摸口袋；而到了第三天，农先生就忍不住总想找到吸剩下的烟或烟头。到了第七天，农先生出现了烦躁不安、心悸、盗汗、失眠等现象，让他感到非常难受。“当时差一点就没能撑住。”农先生告诉记者，在那段难熬的时间，一有心慌、烦躁、不安，他就上网、看书，在特别难受的时候，他就到邕江边散步、慢跑，通过这些方式分散注意力，逐渐减少和朋友的聚会，远离吸烟的环境。就这样，农先生坚持了4个多月，终于成功戒烟。
初见成效之后，他继续坚持自己的戒烟措施，并通过散步、慢跑等方式加强锻炼。就这样坚持一段时间后，农先生的身体健康状况有了非常大的改变，“以前我的女儿根本不给我抱，嫌弃我身上的烟味大，现在可喜欢趴在我身上和我玩了。戒烟真的改变了我的生活。”农先生说，戒烟成功后，自己感觉心跳正常了，血压基本上也稳定了，几项超标的检查项目也有明显好转，整个人精气神儿跟以前大不一样了。
正确认识走出误区 科学戒烟健康受益
生活中，吸烟的人不在少数，虽然很多人知道吸烟不好，也想戒烟，但总是戒两天后又忍不住重新抽烟，戒烟对已有多年烟龄的老烟民来说是一件难事。对此，广西壮族自治区人民医院呼吸内科副主任梁大华在该院5月29日举行的世界无烟日宣传义诊活动上向记者道出秘诀：正确认识走出误区，科学戒烟健康受益。
梁大华表示，吸烟成瘾其实是一种慢性疾病，戒烟失败不是意志力不行，而是没有采用正确的方法，专业的戒烟帮助可以大幅提高戒烟成功率。可以前往戒烟门诊咨询专业医生，接受正规戒烟行为干预治疗，到目前为止，已经有成千上万的吸烟者在医生的帮助下，采用科学的戒烟方法成功戒烟。
针对戒烟的误区，梁大华还表示，戒烟后通常会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、食欲增加等戒断症状，并不是因为戒烟才出现的症状，而是长期吸烟已经导致在戒烟之前已经有了疾病的基础。
此外，戒烟以后体重会出现不同程度的增加，这是因为戒烟后身体基础代谢就降低了，同时消化系统功能逐步好转，营养吸收也好了，体重就会增加。
“虽然吸烟的危害不会立即发生，但是您年轻时吸的每一支烟，到年老时都会找您算账。所以，戒烟越早越好！”同时，梁大华还提醒广大烟民，一些想通过改抽“电子烟”来实现戒烟的人群，现实中可能会适得其反，必须到正规戒烟门诊，按照科学的方法来戒烟,这样效果则更好。
世界卫生组织（WHO）的统计数字显示，全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，现在吸烟者中将会有一半因吸烟提早死亡；因二手烟暴露所造成的非吸烟者年死亡人数约为60万。如果全球吸烟流行趋势得不到有效控制，到2030年每年因吸烟死亡人数将达800万，其中80%发生在发展中国家。
香烟涨价被搁置后，3亿烟民却迎来“坏消息”，多地已经开始行动
据数据显示，我国现在有三亿烟民，而且我国还是全球卷烟消耗量最多的国家，占全球卷烟消费43%以上，可见我国的香烟消耗之庞大。而我国也是香烟生产大国，每年产量最高的23863.7亿只。
这些数据证明了我国烟民的数量之庞大，也证明了我们国家对于烟草的需求非常的高。但是在这些年的发展当中，无数人要提出要加强监管香烟的控制力度，甚至提出无论在任何地区都要进行一个控烟目标的设定。其主要目的就是为了减少我国的烟民数量，提高人民的整体身体素质。
但是尽管我们每年都在提倡控烟，但实际上收效甚微。太多的公共区域显示禁止抽烟的提示牌，但是都没有什么作用。看到国家在香烟管控方面力不从心，很多人提出国家要用更严格的方式控烟，从而达到减少烟民的目的。
而国家应对百姓们的需求，也开始在控烟方面严格的监管，就比如现在如果在禁止吸烟的地方吸烟的话就会被口头教育，如果屡教不改还有可能在钱财方面做出惩罚。
不得不说，国家对于禁烟这方面的动作越来越重视了，国家想以罚款的方式，让烟民的数量大幅度的减少，但是现实却还是事与愿违。大家都知道戒烟是非常难的，而那些烟瘾比较大的人，他们在公共场合是忍不住要抽烟的。再有即使国家想达到禁烟的目的，也没有办法把手伸到个人家里，在家里偷偷的抽烟别人是没有办法察觉到的。
国家为了让这些烟民们更好的了解吸烟带来的危害，为了让那些烟民能够从源头戒掉吸烟。又想出了新的办法。这个办法非常的简单粗暴，那就是提高香烟的价格，让烟民们对香烟的价格感到力不从心，从而减少吸烟的数量。
而提出这个计划，也是希望在提高香烟价格的基础上，让他们减少吸烟的频率和数量。虽然让他们根本上戒掉香烟，还是非常难的。但至少可以循序渐进的，让他们不再那么依赖香烟。甚至有人说要把15-20块的香烟全部剔除出香烟市场，让香烟的整体价格都得到大幅度提升，那么香烟的销量一定会减少下来。
对于这种“去除”低价香烟的建议，有很多人反对，尤其是一些十多年烟龄的老烟民。因为短时间戒烟是不可能的。而那些经济能力不好的烟民就必须要去购买高价香烟，这无形中提高了他们吸烟的成本，所以他们非常反对消除低价香烟。
而经常抽烟的人应该知道，十块钱以下的香烟已经很少出现了，如果再次经历这样的调整，那么烟民们的吸烟成本会大大的增加，对他们来说确实不公平。当然，最好还是要把烟戒掉的。如果想要戒烟就一定要循序渐进，物极必反。如果想要真正的彻底的让能把烟戒掉，就一定要循序渐进才能达到真正的目的。
其实大家都知道吸烟是有碍健康的，甚至吸烟可以诱发肺癌等多种疾病，但是现在烟草确实是很多人生活中必不可少的东西。而我们相信，如果真的要让烟民们的数量减少就一定是先逐步减少烟民们吸烟的数量，而不是一刀切，彻底不让他们吸烟。
戒烟的痛点，恐怕真没你想的那么简单？
同事说，这戒个烟，还不简单，不吸就行了。有这么难吗？也听身边人说过，某某某戒了烟，又再二再三地吸上了，反反复复几十年了，还是戒不了。在不吸烟的人眼里，戒烟就真的这么难吗？
我听过一个真实的故事。听完之后，我们再来评价戒烟的痛点，到底有多难了吧。细细对比下，会有你想象中的那么简单吗？
如大多数人一样，村里的发小初中上完，就说要减轻家里负担，执意要和同村人去外面闯荡。爷爷奶奶爸爸妈妈叮咛，在外面要小心，别吸烟，尊敬人，团结人，老老实实干好事情就行了。别想着我们，自己往前走正道。这泪眼婆娑就出了门。闷罐子火车，几天几夜到了广东，先在工地上干活，又接二连三做了不少工作，挣钱不多，这渐渐地就吸上了烟。没别的，就只是为了排解思乡之苦、一个人的寂寞难耐。
不断跳槽、变换工作，直到瞅上了广告装潢这一行，业务量大了，见识的人也多了，所谓的商场商战，更让他的烟瘾越来越大，似乎离了这香烟就无法工作了。人员工资、租房花费、勾心斗角，挣了些钱，身体大不如前。就是这手里的香烟丢不掉。业务蒸蒸日上了，事业也顺了，自己却显得更无聊了。吸烟量越来越大了。直到进了医院，听了医生的话，需要静养休息，才舍不得丢了香烟。再继续吸下去，要么长期住院，要么就将不治了。
出了院，回老家和父母住了一段时间，又无聊，又吸上了烟，美其名曰，一点点，就一点点而已。几根烟的事情，能把人咋呢。说着说着，就忘记了吸烟的警告了，照吸不误。又住院，又是医生劝解坚决不让吸烟了。无奈啊，无奈。
公司业务还好，效益不断攀升。他又惦记生意，急着出院，和一大帮子业务伙伴在一起，喝酒吃烟聊天谈生意，又忘了刚刚戒烟的事情。如此反反复复，磕磕绊绊，纠缠在一起的，还是“少不了的情怀”。这种美其名曰的告白，其他人又能有什么更好的办法呢。
据这位发小说，这戒烟的痛点，在于精神犯迷糊，让你百思不得其解，反复不能自己，在一个时间段恍恍惚惚、糊里糊涂的，嘴巴里说再不吸烟了，手头上却又开始拿起了烟支，点燃就开始吸上了。要是别人劝，就对人说，再这一次，就是这一根烟，吸完了就不吸了。最后这话，连自己都不敢去相信了。
习惯成自然，也难解难分。一个人的生活习惯养成了，天天琢磨这事，随时随地就想抽根烟解解闷，好像不拿着烟，不冒点儿烟气，这人就荒***。自废武功的哪一种，让人感觉生活失去了意义。把烟拿在手里，就觉得复原复活了，又有了精神了。这好好的习惯，养成的保持容易，你要让立马舍弃掉，就比登天还难。
生意或者生活需要，也是没办法的事情。你谈个生意，说个事情，一大堆人中间，你不吸烟，别人都在吸烟，这感觉怪怪的。你是要脱离这个世界的节奏吗？还是看不起别人的敬烟发烟和散烟？没办法，拿起烟支来，就照样吸起来，冒出烟气，和大家迅速打成一片了。这无缝对接的活儿，还非要在吸烟者的深情和凝望里生长，除此，还能有什么呢。
一个人的时候，无事的时候，难言无奈的时候，这种时候，最好的消解办法，就是拿起酒杯、茶具和烟草本香，在邀约对影的世界里排解、消遣和自我调节。好像没有了烟草的熏染，这个时候这个人就是一个空壳一样的东西了。负载负重了人的本能和烟草的香味，这才是真的味道和直觉。这又有什么更好的办法呢。好像没有了。这种辛辣苦味和身体的感觉交织在一起，就是人生本真吧。
同学来了，聚会了，几十年分别的同事来了，这样的场合，这样的场景里，你不发一点儿少年狂，就感觉这个场合疲软的像是个棉花包。失重了，难堪了，倒还不如拿起一根烟，点燃，发散烟气，在烟香的弥漫遮掩下，为当年的自己增减一些儿往事的味道。笑起来，吃起来，喝起来，再加上手指尖的烟香，这种场合，才是个正经场合。放得开，就需要烟香熏染弥漫。
如此多的吸烟戒烟的痛点，你有过吗？你吸烟吗？你吸烟了，戒烟了，有过这样的反复时刻吗？这样的痛点，你有过心肺撕裂的时刻吗？
你要是烟民，你的体悟会彻底而深刻。你要不是烟民，我还可以稍微对你轻声细语说一下，这戒烟的痛点，真的是痛点，非一般人所能承受得起。非要如此这般，非要这么折腾往复，谁又心甘情愿呢。没办法的事情啊。
有位资深烟民说，香烟这东西，你千万别吸，吸上了就缓缓慢慢吸，立即想戒烟，这真是考验人的事情——一般人做不来。这非要“不一般人”才能做好的事情，我们一般人真的是勉为其难了。
拿起来的时候，轻轻的一根烟，放下来的时候，就感觉放弃的是生命里的蠹虫，捉也捉不住，逮也逮不到，就只好看着这根烟静静灭灭地燃烧，变成烟灰散尽烟雾，直到变成现实了。
戒烟的痛点，恐怕没你想的那么简单。我以前不信，现在我是彻底的心服口服了。
我们走得远不远，我们走得直不直，我们有思想控制。这戒烟的痛点，太多了，精神的、意志的，现实的、虚幻的，物质的、无形的，你非要这么折腾自己，何必呢。资深烟民的哪一席话，就是一个直白的告诫。
没吸烟的时候，你尽管可以别选择吸烟这件事。
吸上了香烟，你就慢慢学会戒掉。
实在戒不掉了，你就要开始重新审视，是彻底戒掉还是减少量减少次数呢。这习惯，不好改，你真的需要直面了。
听别人的故事，那其实就是真实的存在。你要衡量下自己，再去做决定吧。这么多的痛点，就是要人命的节奏。
你确定——你非要这么做吗？不用回答，只需要把答案告诉你自己就行了。
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