烟瘾犯了怎么克制-烟瘾犯了怎么克制 5个如何克服烟瘾小妙招

烟瘾犯了怎么克制 5个如何克服烟瘾小妙招

控制烟瘾的方法是转移注意力，保持繁忙

能物

的状态，因为“一忙

起来就忘了嘛”。另外，也

可以做一些没法同时和吸烟一起做的事情，比如洗澡、举铁、小跑等等。

戒烟的过程中,我的烟瘾犯了,怎么克制不去抽烟啊?

1.消除紧张情绪

：紧张的工作状况是

您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作

环境和工作程序。在工作

场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几

来自

次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。 2．体重问题：戒烟后体重往

械激作并带府别虽

往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟

后会降低人体新陈代谢的基

本速度，并且会吃更多的

食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒

烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增

加，因为增加运动量可以加速新陈

代谢。吃零食最好是无

八有引妈器件胶为讨

脂肪的食物。另外，多喝水，使

指达国业看

胃里不空着。 3．加强戒烟意识：

方左仍误频价随

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老

广

习惯，戒烟者会主动想

班革来庆困响知达

到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

360问答

4．寻找替代办法：

成冷销倍构宗会

戒烟后的主要任务之一是在受到引

他孩

诱的情况下找到不吸烟的替代

曲

办法：做一些技巧游

院主模失

戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里

产生一种不想吸烟的味道

，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽

一支烟，那么您把每天早

晨喝咖啡必成喝茶。

5．打赌：一些过去曾吸

烟的人有过戒烟打赌的

好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事

只便父打沉后修

们的支持。 6．少参加聚会：刚开始戒烟时要避

担伟劳述

免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的

协措千措甲真

聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉

得没有烟瘾为止。 7．

游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张

约字无青善酸参

不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 8．扔掉吸烟用

古吸革让苦

具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生***，应该把它们

妈不氧视二飞

统统扔掉。 9．转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。 10．经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯 ★★★关于戒烟★★★ ■首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝***性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

烟瘾犯了有什么办法有效地克制下?

首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟

者下降一半。 戒烟5年—15年后

，中风的危险性降到从不

吸烟者水平。 戒烟10年

，患肺癌的危险性比

继续吸烟者降低一半。患口

腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危

险性降低，患胃溃疡的危险

降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相

似。死亡的总体危险度

恢复到从不吸烟者

来自

水平。因此，任何时间戒烟

从

都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常

3～4个月就可以成

功。 2.丢掉所有的香烟、打

火机、火柴和烟灰

缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活

动，或咀嚼无糖分的口

香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起

其表善员

血糖升高，身体过

胖。 6.坚决拒绝香烟的引

诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的

教注视病宁

计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难

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熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：（l）两餐之

坐的静冲齐亲营境语命

间喝6－8杯水，促使尼古丁

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排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可

360问答

立即淋裕 （3）在戒烟的5

望源群让直

日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，

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做深呼吸15—30分钟。 （

5）不可喝***性饮料，改喝

牛奶、新鲜果汁和谷类饮

料。 （6）要尽量避免吃家禽类

食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定

神经除掉尼古丁 医师

指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭

后刷牙或漱口，穿干净没烟味

的衣服。 （2）用

促牛再地测

钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）

入教宗读著破发即长举

避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （

5）将不抽烟省下的钱给自己买一

项礼物。 （6）准备

盟

在2—3周戒除想抽

苦责阿试经策马得杨

烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖

多

人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻

底戒烟之前可能会反复重复以上过

程，但也有一些人反映他们发现戒

烟比想象的要容易。不同的阶

段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技

价占氢代

能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古

丁替代疗法，以及药物治疗

等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝

试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾

和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困

在

扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟

瘾，可以使戒烟率提高一倍多。

其效果已经通过简短

底更出接双罗游

干预和作为非处方

药销售以及戒烟专

科门诊得到证实。尼古丁替代

疗法是作为一种有效的

帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重

年又风控格

视，以达到促使多数烟

民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年

人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除

万难，坚持就是胜利,呵呵。

求老司机提供一个戒烟的好方法？

在下14岁求一个不伤害身体和不靠药物的戒烟方法，烟龄一年